ออกกำลังกาย แก่ช้า ไม่เป็นภาระลูกหลาน

หากท่านต้องการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและสามารถเคลื่อนไหวได้เป็นอย่างดีในวัยชรา ควรเริ่มออกกำลังกายง่ายๆ ตัวอย่างเช่น การเดิน ซึ่งการเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อสุขภาพในวัยชราไม่มีคำว่าสายไปแม้ว่าตอนนี้ท่านจะเข้าสู่วัยชราไปแล้วก็ตาม



จากงานศึกษาของ Lifestyle Interventions and Independence for Elders (LIFE) ซึ่งได้ทำการทดลองกับกลุ่มตัวอย่างทั้งชายและหญิงกว่า 1,600 คน ตั้งแต่ช่วงอายุ 70 ถึง 89 ปี ที่ไม่ได้มีอุปนิสัยออกกำลังกายเป็นประจำและสุขภาพไม่ได้แข็งแรงดีมากนัก กลุ่มตัวอย่างครึ่งหนึ่งได้เข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น การเดินทุกวัน การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และการฝึกเรื่องการทรงตัว ส่วนอีกครึ่งหนึ่งให้เข้ารับการอบรมให้ความรู้เกี่ยวกับสุขภาพของผู้สูงอายุและมีการยืดเหยียดเบาๆเป็นประจำทุกวัน

เมื่อเวลาผ่านไป 2 ปีครึ่ง พบว่ากลุ่มตัวอย่างแรกที่เข้าร่วมโปรแกรมออกกำลังกายมีผู้ที่ไม่สามารถเดินได้เองโดยปราศจากการพยุงหรือเครื่องมือช่วยเหลือน้อยกว่ากลุ่มตัวอย่างหลังถึง 28% นอกจากนี้พวกเขายังมีโอกาสที่จะเป็นผู้ทุพลภาพลดลงอีก 18%

การทดลองดังกล่าวอาจจะไม่ชัดเจนมากนัก เนื่องจากการที่กลุ่มตัวอย่างครึ่งหลังที่เข้าอบรมให้ความรู้เกี่ยวกับสุขภาพของผู้สูงอายุและมีการยืดเหยียดเบาๆเป็นประจำทุกวันนั้น บางรายเมื่อได้รับการเรียนรู้เรื่องการออกกำลังกายอาจจะจูงใจให้มีการออกกำลังกายเองในภายหลัง ซึ่งผลการทดลองน่าจะชัดเจนมากขึ้นหากกลุ่มตัวอย่างนี้ไม่ได้มีการอบรมและไม่ได้มีการให้ทำการยืดเหยียดเบาๆเลย



ช่วงปี ค.ศ.1914 ประชากรสหรัฐอเมริกามีอายุขัยเพียง 55 ปีเท่านั้น แต่ปัจจุบันพบว่าเราสามารถคาดหวังที่จะมีอายุถึง 80 ปี ได้อย่างไม่มากเย็น นอกจากนี้อายุขัยที่เพิ่มขึ้นมาเรายังสามารถคาดหวังให้ช่วงเวลาดังกล่าวเป็นช่วงเวลาที่เราสามารถมีสุขภาพที่ดี กระฉับกระเฉง และใช้ชีวิตได้อิสระไม่ต้องพึ่งพาลูกหลานได้อีกด้วย

การเป็นอิสระไม่ต้องพึ่งพาลูกหลานนั้นหมายถึงสามารถช่วยเหลือตัวเองได้ไม่ว่าจะเป็น การกิน การอาบน้ำ การแต่งตัว การขึ้นหรือลงจากเตียง การเข้าห้องน้ำ รวมไปถึงการเดิน

จากการทดลองของ LIFE ยังแสดงให้เห็นเพิ่มเติมอีกว่าผู้สูงอายุที่กระฉับกระเฉงและออกกำลังกายเป็นประจำมีแนวโน้มจะสามารถเดินได้อย่างอิสระและทำกิจวัตรในชีวิตประจำวันได้เองมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับผู้สูงอายุที่ไม่ชอบเคลื่อนไหวร่างกาย

ผู้สูงอายุหลายท่านมักจะมีความเชื่อว่าพวกเขาผ่านวัยที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายได้ไปแล้ว แต่นั่นกลับเป็นความเชื่อที่ผิด การออกกำลังกายดีต่อทุกเพศและทุกช่วงอายุ ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงใดของชีวิตก็ตาม

การเริ่มต้นออกกำลังกายอาจจะเริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆหรือใช้เวลาเพียงแค่ครั้งละ 10 นาที แล้วค่อยๆเพิ่มความหนักรวมทั้งระยะเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายเข้าไปเรื่อยๆ



โปรแกรมที่ LIFE ได้ออกแบบให้กลุ่มผู้สูงอายุทดลองทำแล้วส่งผลต่อสุขภาพพวกเขาอย่างเหลือเชื่อนั้นได้แก่
1.เดินอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายหนักระดับปานกลาง
2.ฝึกแรงด้วยการเวทหรือเครื่องออกกำลังกายอื่น 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ห้ามฝึกติดกัน 2 วัน
3.ทำการยืดเหยียดหรือกิจกรรมอื่นใดที่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและการทรงตัวเป็นประจำทุกวัน
 
>>>อุปกรณ์ออกกำลังกายง่ายๆใช้ได้ที่บ้าน<<<

ขอบคุณข้อมูลจาก :
Howard E. LeWine มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด
 
#ออกกำลังกาย #ผู้สูงอายุ #คนแก่ #อายุยืน #วิธีออกกำลังกายคนแก่ #การออกกำลังกาย #วิธีออกกำลังกาย #healthycorner #www.ht-corner.com

โดย คุณgodgun เมื่อ วันที่ 11 ก.ย. 2565 00:20 น.