จริงหรอ? กระโดดเชือกง่ายๆ ลดน้ำหนักไปได้กว่าครึ่ง
 

หลายคนอาจคุ้นเคยกับการกระโดดเชือกมาตั้งแต่เด็ก ใช่แล้วครับ เรากระโดดเชือกกันมาตั้งแต่เด็กจริงๆ ในวิชาพละ หรือไม่ว่าจะเป็นการละเล่นโดดหนังยาง เป็นการประยุกต์การออกกำลังกายด้วยเชือกได้ดีจริงๆใช่ไหมละครับ แล้วทำไมเพิ่งจะมาเป็นกระแสกันตอนนี้ละ? ก็เพราะว่าการกระโดดเชือกนั้นเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย แต่เหนื่อยสุดๆไปเลย เป็นการใช้พลังงานอย่างมาก จึงสามารถเผาผลาญได้เยอะ แถมยังสามารถทำได้ที่บ้านแถมยังใช้อุปกรณ์เพียงอย่าง 2 อย่างเอง แค่อุปกรณ์กระโดดเชือกและรองเท้าดีดีสักคู่ เหมาะสำหรับสถานการณ์กักตัวอยู่บ้านสุดๆไปเลยใช่ไหมล้าา
 

แต่ว่ากระโดดเชือกยังไงให้ปลอดภัย ถูกต้อง ไม่เกิดอาการบาดเจ็บ สร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย และที่สำคัญที่สุด คือการที่จะได้เผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ วันนี้ทาง Healthy corner ก็จะมานำเสนอวิธีการกระโดดเชือกยังไงให้ปลอดภัย สบายใจหายห่วง 6 ข้อ ดังนี้

 

1. ให้ผู้เล่น เลือกซื้อเชือกให้มีความถนัดมือ กระชับ และtมีน้ำหนักเบา จะดีที่สุด ซึ่งทาง Healthy corner ก็มีมาแนะนะ 1 แบบด้วยกัน คัดมาแล้วใช้ดีสุดๆ คือ เชือกกระโดดแบบสปีด

2. ความยาวของเชือกกระโดด จะต้องมีความเหมาะสมกับส่วนสูงของผู้เล่น ให้ผู้เล่นเลือกซื้อเชือกกระโดดที่สามารถปรับความสั้นหรือยาวได้ วิธีวัดความยาวของเชือกกับส่วนสูงของผู้เล่นก็คือ ให้ยืนเหยียบกึ่งกลางของเชือก ดึงด้ามจับขึ้นทั้งสองข้างให้เชือกตึง วัดขนาดด้ามที่จับให้อยู่ในระดับที่พอดี เสมอกับรักแร้

รูปภาพจาก 5minutecrafts
 

3. การเลือกรองเท้า แน่นอนว่าเป็นการกระโดดเป็นระยะเวลานาน การเลือกรองเท้าจึงเป็นขั้นตอนที่ค่อนข้างมีความสำคัญที่สุด เพื่อป้องกันอาการเจ็บปวดที่อาจจะตามมา ให้ผู้เล่นเลือกใส่รองเท้าที่รองรับแรงกระแทกได้ดี เช่น รองเท้าวิ่ง รองเท้า Indoor Sport หรือรองเท้าที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย

4. วิธีการจับด้ามกระโดด ให้จับที่ตำแหน่งกึ่งกลางถึงปลายด้ามกระโดดจะดีที่สุด เพราะจะทำให้เกิดแรงเหวี่ยงได้ง่าย เนื่องจากตอนกระโดดต้องใช้ข้อมือในการบังคับ
 

5. วิธีการกระโดดนั้นมีหลากหลายท่า เหมือนการออกกำลังกายแบบอื่นๆ เช่น
 

- การกระโดดแบบเท้าคู่ ยกพร้อมกัน

รูปภาพจาก eatthis.com
 

- การกระโดดแบบวิ่ง ยกทีละขา
 

- การกระโดดแบบทีละขาสลับกัน ยืดปลายเท้าไปข้างหน้า

 

- การกระโดดแบบวิ่ง ยกเข่าสูง

 

- การกระโดดแบบอ้าขา สลับหุบ

 

และท่าอื่นๆอีกหลายท่า เมื่อเล่นจนเกิดความชำนาญ เมื่อท่าได้แล้ว ให้เริ่มจากท่าเบสิคโดยกระโดดแบบใช้เท้าคู่ ยกพร้อมกัน กระโดดให้เชือกลอดผ่านไปได้ โดยเวลากระโดดให้เริ่มจากการเขย่งเท้า และกระโดดให้สูงจากพื้นไม่เกิน 1-2 นิ้ว

6. การลงน้ำหนักเวลากระโดด ให้ลงน้ำหนักด้วยปลายหน้าเท้า โดยที่ส้นเท้าต้องไม่แตะพื้น เพื่อหลีกเลี่ยงแรงกระแทกเวลากระโดด ตอนกระโดดให้งอเข่าเล็กน้อย ไม่ให้ขาตึงจนเกินไป เพือลดแรงกระแทก ควรกระโดดจากน้อยๆ ก่อนแค่ 3-5 นาที หรืออาจนับเป็นจำนวนครั้ง 50 - 100 ครั้ง ในช่วง 1-2 สัปดาห์แรก ค่อยๆฝึกร่างกลายให้มีความอดทนมากขึ้น

 

เมื่อเล่นไปเรื่อยๆ จนเกิดความชำนาญ ผู้เล่นสามารถประยุกต์การกระโดดเชือกให้เกิดความสนุกสนานมากขึ้น โดยการเปลี่ยนท่วงท่า หรือเล่นตามจังหวะเพลง สร้างสีสันให้กับการออกกำลังกายของผู้เล่นเองได้

 

การกระโดดเชือกเพียง 10-15 นาที จะเบิร์นได้เทียบเท่ากับการวิ่ง jogging 30 นาที สำหรับผู้เล่นที่ไม่มีเวลาไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส หรือออกกำลังกายอยู่บ้านเป็นประจำ การกระโดดเชือกที่บ้านก็เป็นคำตอบที่ไม่เลวเลยใช่ไหมละ ? เป็นการใช้พื้นที่และอุปกรณ์เพียง 2 อย่างเท่านั้น ซึ่งสามารถเบิร์นไขมันได้ถึง 500 Kcal ใน 15 - 20 นาที และหากมากกว่านั้นใน 30 นาที - 1 ชั่วโมง ก็ 750–850 Kcal กันเลยทีเดียว เป็นการเบิร์นที่เยอะสุดๆไปเลย แถมยังใช้เวลาไม่นานอีกด้วย หากกระโดดเชือกเป็นประจำ ร่างกายเฟิร์ม หุ่นกระขับ แขน ขาแข็งแรง สุขภาพดี ก็เป็นอะไรที่ไม่ไกลตัวอีกต่อไปเลยใช่ไหมล้าาาา Healthy coner คอนเฟิร์ม !!!

-------------------------------------------

#เครื่องออกกำลังกาย #ที่ออกกำลังกาย #เชือกกระโดด #กระโดดเชือก #เชือกออกกำลังกาย #อุปกรณ์โยคะ #ฟิตเนส #Rope #Jumprope #Speedrope #Fitness #healthycorner #www.ht-corner.com